Voorkom een muisarm: mijn tips voor gezond werken met een anti-muisarm muis en ergonomische hulpmiddelen
Ik werkte op de meldkamer en ging thuis ook nog achter de computer, dat was teveel van het goeie. Op zoek naar oplossingen...
We zitten tegenwoordig uren achter elkaar achter een scherm. Vaak in een verkeerde houding, met verkeerde hulpmiddelen.
Ik weet uit eigen ervaring wat voor klachten dat kan geven: pijnlijke polsen, stijve armen, een zeurende schouder. Gelukkig zijn er tegenwoordig geweldige oplossingen om klachten zoals een muisarm te voorkomen – en dat begint bij de juiste hulpmiddelen.
In dit artikel deel ik mijn persoonlijke tips en favorieten, zoals een anti-muisarm muis, ergonomische accessoires én slimme manieren om meer te bewegen tijdens je werkdag.
Wat is een muisarm?
Een muisarm is een vorm van RSI (Repetitive Strain Injury) en ontstaat door herhaalde, langdurige bewegingen van de arm, pols en hand – bijvoorbeeld door veelvuldig computergebruik of gamen.
Andere benamingen zijn cumulatieve traumastoornis of repetitief stressletsel.
Typische symptomen van een muisarm zijn:
Pijn en stijfheid in onderarm, pols en hand
Tintelingen of gevoelloosheid
Krachtverlies
Verergering van klachten bij gebruik van de arm
De behandeling van een muisarm bestaat vaak uit rust, ijs, ontstekingsremmers en fysiotherapie. Operaties zijn zelden nodig – voorkomen is dus veel beter dan genezen!
Anti-muisarm muizen: een slimme investering in je gezondheid
Je denkt misschien niet meteen aan je muis als oorzaak van klachten, maar geloof me: de juiste muis maakt een wereld van verschil.
Een ergonomische muis ondersteunt je hand en pols in een natuurlijke houding, zodat je spieren en pezen minder belast worden. Dit kan klachten als polspijn, peesontsteking en zelfs het carpaal tunnel syndroom helpen voorkomen of verminderen.
Belangrijke punten bij het kiezen van een ergonomische muis:
Formaat: Kies een muis die past bij de grootte van je hand.
Vorm: Sommige muizen zijn volledig gevormd naar je hand, anderen hebben een meer klassiek ontwerp.
Type gebruik: Bedenk of je veel gamet, grafisch werkt of vooral administratief bezig bent.
Mijn favoriete ergonomische muizen:
Trust Verto – betaalbaar en ergonomisch voor dagelijks gebruik.
Logitech MX Vertical – premium verticale muis, superfijn voor langdurig werken.
Logitech M575 ERGO – trackball-muis, ideaal als je minder bewegingsruimte hebt.
Hippus HandshoeMouse – volledige handondersteuning, aanrader bij serieuze klachten.
3Dconnexion SpaceMouse – speciaal voor ontwerpers en engineers.
Logitech Lift – compacte verticale muis, perfect voor kleinere handen.
Ergonomische bureau-accessoires voor extra ondersteuning
Naast een ergonomische muis kun je je werkplek verder optimaliseren:
Polssteunen: hoewel omstreden, helpt een goede polssteun mij persoonlijk enorm om druk van mijn polsen te halen.
Laptopstandaards: verhogen je scherm op ooghoogte, voorkomt een gebogen nek. Voor als er geen budget is voor een zit/sta bureau.
Ergonomische muismatten: ondersteunen je pols tijdens het muizen.
Aanraders:
Een goede bureaustoel maakt écht verschil
Een ergonomische bureaustoel ondersteunt je rug, nek en schouders optimaal. Let op verstelbaarheid van:
Zithoogte
Armleuningen
Rugleuning (met lendensteun)
Zitdiepte
Favoriete ergonomische bureaustoelen:
Bonus: extra tips om klachten direct te verminderen
Naast goede hulpmiddelen zijn er simpele gewoontes die je gezondheid direct verbeteren:
1. Beweeg regelmatig
Beweging is key! Probeer elk uur even te bewegen:
Haal koffie (voor jezelf én je collega’s 😉)
Loop naar een printer op een andere verdieping
Maak een korte wandeling buiten
Doe simpele rek- en strekoefeningen (check bijvoorbeeld mijn gratis e-book)
2. Doe oefeningen voor je handen en polsen
Specifieke oefeningen kunnen spierspanning verlagen en de bloedcirculatie verbeteren.
Aanraders:
3. Verminder stress
Stress verhoogt de spierspanning in je lichaam – en dat werkt blessures in de hand.
Doe regelmatig ademhalingsoefeningen of neem bewust korte ontspanningsmomenten tijdens je werkdag.
Veelgestelde vragen over anti-muisarm oplossingen
Helpt een ergonomische muis echt bij muisarm klachten?
Ja! Een goede ergonomische muis kan helpen klachten te voorkomen en bestaande klachten te verlichten door je pols en hand in een natuurlijkere positie te ondersteunen.
Werkt een ergonomische muis ook preventief?
Absoluut. Zelfs als je nog geen klachten hebt, is het slim om te investeren in ergonomische hulpmiddelen om toekomstige problemen te voorkomen.
Moet ik meteen alles vervangen?
Niet per se. Begin bijvoorbeeld met een goede muis en een laptopstandaard. Kleine verbeteringen kunnen al een groot verschil maken in je houding en klachten!
Vergeet je thuis/werk plek niet.
Ik nam een eigen muis en toetsenbord mee naar de meldkamer, genoeg reacties dat mensen dit overdreven vonden. Maar ik had minder klachten ;-)
Conclusie: voorkomen is beter dan genezen
Wil je echt werk maken van een gezonde werkplek?
Dan zijn een anti-muisarm muis, een goede stoel, en kleine bewegingsmomentjes door de dag heen geen luxe, maar pure noodzaak.
Investeer in jezelf, je gezondheid en je werkplezier.
Je lichaam gaat je er later zó dankbaar voor zijn!